健康科普

别让胃酸“逆流而上”！反流性食管炎预防小妙招

胃食管反流病是指胃、十二指肠内容物反流至食管或口腔引起不适症状或并发症的一种慢性疾病。典型症状为烧心和反酸，还可表现为食管外症状，如咽喉不适、咳嗽、哮喘等。

调整生活方式是胃食管反流病的基础治疗手段，胃食管反流病患者的其他治疗需建立在基础治疗之上。

胃食管反流病患者在生活中需从饮食、生活方式、情绪等多方面进行调整，以减轻症状，具体注意事项如下：

一、饮食调整

1、 控制食物摄入量：每餐七八分饱为宜，避免睡前2-3小时进食，以免夜间胃酸分泌过多导致反流。

2、调整饮食结构：减少食用高脂肪、巧克力、咖啡、浓茶等可降低食管下括约肌压力的食物；避免食用辛辣、酸性食物及饮料，如辣椒、柠檬、醋等，以免刺激食管黏膜。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。

二、生活方式改变

1、体位调整：少吃多餐，餐后不宜马上躺下，活动20-30分钟后方可入睡，但应注意餐后活动以小运动量为宜（如平地散步），避免活动增加腹压而加重反流；

睡觉时可将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少夜间胃酸反流。日常避免饭后弯腰、紧身衣物等增加腹压的动作，减少反流的发生。需要特别指出的是，不是垫高枕头，仅仅将枕头抬高是起不到作用的。

2、控制体重：肥胖是胃食管反流病的危险因素之一，通过合理饮食和适量运动减轻体重，有助于降低腹压，减少反流。

3、戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精会刺激胃酸分泌，降低食管下括约肌压力，加重反流症状，患者应戒烟限酒。

三、 放松心情

胃食管反流病是一种典型的心身疾病，心理精神因素对症状的发生影响很大。长期精神紧张、焦虑等情绪可能会影响胃肠功能，加重胃食管反流症状。患者可通过听音乐、运动、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅，同时不要熬夜。

四、科学、规律治疗

胃食管反流病是慢性病，易复发，因此平时必须坚持在医生指导下长期服药，切不可症状稍好转，便骤然停药。也不可朝三暮四随意更换药物，服用某种药物刚过几天，见症状未改善就又换另一种药物。做到以上几个方面，您的反流性食管炎就可以妥妥的了。

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