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今日立夏｜中医讲夏季养生

今日立夏，天气转暖，逐步走向夏季。从中医五运六气的角度讲这一段时间内天气多火、多燥，人群容易上火。那么让我们从中医养生的角度，谈一谈今年立夏以后有什么养生技巧。

一、静养心阳

立夏后一段时间为少阴君火（心）当令，立夏以后应该重视养心，宜休养生息，不要过于操劳。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”中医讲究春夏养阳。立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，到了盛夏达到高峰。凡脾胃之腐熟运化，肾阳之温煦蒸腾，都与心阳的重要作用分不开。因此，此时要保护好我们的心阳。养心阳的方法有很多，从生活节奏上来看，我们一般强调“慢生活”，就是让自己生活、工作节奏都缓一缓，不要着急。在传统文化里面，琴、棋、书、画等都是很好的“养心”习惯。

二、怡情养心

在中医里面“心为君主之官”，过喜伤心。另外，七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。在日常生活中，常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体的不适，所以善养心者必须节制情绪，使心态平和。切勿过激。《黄帝内经》中有夏季“宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。

三、夜卧早起以养心

夏季白天长，人体代谢消耗大，藏养阳气的优质睡眠是白天精力旺盛的基础。“夜卧早起”以养心，建议大家卯初（5点）起床活动，至少半小时以上，可做室内太极拳、站桩、拍打身体、按摩等运动。尚未养成卯初（5点）起床习惯时，活动后会发生困倦，可再睡回笼觉到自然醒或需要醒来的时间。建议晚上9点到10点左右睡觉，以及时收藏保养心阳。

四、午休养心

传统中医讲究睡子午觉以养生，就是在每天的子时和午时要进入睡眠状态有利于养生。“立夏”之后，昼长夜短，增加午休，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午11时到13时是一天中气温最高的时候，午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。所以，适当午睡可以促进消化，涵养精神。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，睡醒后再躺上10分钟起床为宜。

五、饮食清谈勿贪凉

一般来说，夏季的饮食宜清淡、苦寒、营养丰富、容易消化，避免食用黏腻、甜腻、难消化的食物，也不建议吃得过饱；多喝汤水，并适当增加一些酸味食物的摄入。中医认为，“脾主长夏”、“暑必挟湿”。脾虚者夏令时节养生，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。

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