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立秋时分，谈谈秋季养生

秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。此后，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、 动锻炼，皆以养收为原则。

 一、 精神调养

传统中医学认为秋季内应于肺，安神宁志为秋令养生第一要义。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情绪。《黄帝内经》指出"使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也"，说明秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。《黄帝内经》提示："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。

此外，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常。因而，应须多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。老人和儿童，尤应注意。

三、饮食调养

传统中医认为酸味主收敛补肺，辛味主发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。另外，秋季天气干燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。

总之，秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。

四、运动调养

秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，如太极拳、八段锦、散步、气功等等。

五、防病保健

秋季是肠炎、痢疾、疟疾、"乙脑"等病的多发季节。预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。当然，也可以选用中药预防，如板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用；为防治"乙脑"则应按时接种乙脑疫苗。

秋季总的气候特点是干燥，故常称之为"秋燥"。 预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。