健康科普

【健康科普】别让过度减肥偷走你的月经

2025年，国家卫健委将“实施体重管理年”3年行动，管理好你的体重，国家都出手了。目前全民减肥已成为热门话题，在此妇产科医生友情提示：别让过度减肥偷走你的月经。

过度减肥正在悄悄伤害你的生殖健康，为什么减肥会让月经罢工呢？我们的身体有个脂肪警戒线，当体脂率低于17%，尤其低于10%，脂肪不足会直接切断雌激素合成原料，功能被抑制，卵泡停止发育，排卵中断，雌激素骤降，导致闭经或月经紊乱。严重者会出现神经性厌食，会因此长期闭经。就算你后期体重恢复了，月经也会延迟恢复。此外还有这些隐藏的危害，要警惕：

一、生育危机，没有排卵就意味着无法怀孕，激素紊乱还会加速卵巢功能减退。

二、身体的健康受损，雌激素缺乏会加速骨量丢失，诱发骨质疏松，容易引发营养不良，贫血，免疫力低下等风险。

三、心理、生理恶性循环，焦虑，进食障碍，会让压力继续升高，进一步加重月经紊乱。陷入减肥→激素失调→焦虑的死循环，所以我们科学减重要记住这三项才能保护好我们的健康。

1.吃好三餐，拒绝过度减肥法，保证优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、健康脂肪，坚果、鱼类，复合碳水（糙米、燕麦），维持好的BMI和体脂率。

2.温和运动比如选择瑜伽、快走等低强度运动，每周3-5次，每次半小时，避免高强度锻炼，加速能量的透支。

3.如果月经超过1个月不来，或者有头晕、乏力等症状，赶紧去看看医生，查查激素，做做B超，必要时进行激素补充干预治疗。

最后，提醒女性朋友们，减重每周减1-2斤才是最健康的。慢一点，极端的节食，带不来长久的美丽，可能让我们的月经离家出走，爱自己从尊重自己的需求开始。科学减肥成为健康最美体态的自己！