健康科普

世界睡眠日：准妈妈的睡眠保卫战

3月21日是世界睡眠日，对于普通人来说，睡眠是恢复精力、维持健康的重要环节，而对于准妈妈们而言，优质睡眠更是关乎自身与胎儿健康的关键。今天，咱们就来聊聊妇产科领域中，准妈妈睡眠那些事儿。孕期女性的睡眠问题相当普遍。据统计，约75%的孕妇在妊娠期间会遭遇不同程度的睡眠困扰 ，像是入睡困难、夜间频繁觉醒以及多梦易醒等。随着孕周增加，这些问题愈发明显。

孕期睡眠问题背后的原因较为复杂。孕期女性体内激素水平大幅波动，雌激素和孕激素的变化会影响神经递质分泌，干扰正常睡眠节律 。身体的不适也会让准妈妈们难以安睡，孕早期的恶心呕吐、孕中期的腰酸背痛，还有孕晚期增大的子宫压迫膀胱导致的尿频，都会打断睡眠进程。心理压力同样不可忽视，对腹中胎儿健康的担忧、即将为人母的焦虑，都会让准妈妈们的大脑在夜间也难以放松。

糟糕的睡眠对准妈妈和胎儿危害不小。睡眠不足或质量差，会使准妈妈们感到疲劳、精神萎靡，影响日常生活与工作，还会导致免疫力下降，增加孕期感染疾病的风险。长期睡眠问题更是与妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症的发生紧密相关。对胎儿来说，准妈妈睡眠不佳会影响胎盘血流灌注，阻碍胎儿的营养供应和氧气摄取，可能导致胎儿生长受限、早产等不良后果。

想要改善孕期睡眠质量，方法有不少。首先是调整生活习惯，保持规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床 ，即使是周末也不要有太大的时间差。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。适量运动也很重要，像散步、孕妇瑜伽等，但要注意运动时间不要离睡觉时间太近。

睡眠环境也不容忽视。营造安静、舒适、温度适宜的卧室环境，选择合适的床垫和枕头，孕晚期可以借助孕妇枕来支撑腹部和腰部，缓解身体压力。 

心理调节同样关键。准妈妈们可以通过听舒缓音乐、阅读轻松书籍、和家人朋友聊天等方式缓解焦虑情绪 。若睡眠问题严重，一定不要自行用药，要及时咨询妇产科医生，寻求专业帮助。

准妈妈们，睡个好觉是孕期的重要任务。关注睡眠，就是关爱自己和宝宝。希望每一位准妈妈都能在孕期拥有充足、优质的睡眠，顺利迎接新生命的降临。